[...] ale to napisze pozniej, jesli temat sie w miare rozkreci. Jak juz wczensiej napisalem cwicze 3-4 dni w tyg bez konkretnego planu. Praktycznie wychodzi na to, ze robie wszystko po kolei jak leci np. rozgrzewka - pompki + rozciaganie 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 2.Wyciskanie sztangi na lawce w gore(?) 3 serie 3.Wyciskanie [...]
[...] pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy [...]
WItam. Mam 16 lat i zamierzam udać sie niedlugo na testy do jakiegos II-III ligowego klubu ;). Wszystko ze mna ok, tylko z 1 mam problem ... z ząglerka ... nie jestem "drewnem" czy cos w tym stylu ale za cholere nie moge załapać tej zaglerki .. pozno zaczolem sie jej uczyc bo uwazalem ze nie jest potrzebna ale jednak troche wstyd wsrod kolegow czy [...]
[...] : 3x siłownia, 5x rowerek, 1x basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : raczej wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA + L-carnitine Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] Poprzednie redukcje wychodzily mi calkiem fajnie, ale jadlem tylko rzeczy gotowane, grillowane i pieczone. Robilem sobie np. salatke warzywna, gotowalem kurczaka i polewalem wszystko oliwa z oliwek. Zastanawiam sie czy np. moglbym kurczaka sobie podsmazyc na oliwie i dorzucic do warzyw, tak mi bardziej smakuje. Pomijam tutaj kwestie zdrowotne i [...]
[...] siedząca, waga aktualnie 73,5kg. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem z uwzględnieniem aktywności to 2400-2500 kcal/dzień. Od marca do czerwca redukowałem na 2100 kcal i wszystko szło książkowo (150g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle). W 3 miesiące zgubiłem jakieś 6-7 kg i ~7cm w pasie. Po zejściu z %BF od czerwca zacząłem budować masę. [...]
[...] które mam zamiar jeść no to ew wszystkie te domowe dania babi zamienią się na jakieś coś co pomoże mi schudnąć. Z racji tego, że trochę czasu mi ostatnio brakuje na wszystko, wymyśliłem sobie, że najlepiej by było zapłacić za ułożenie odpowiedniej dla mnie diety. Niestety nie za bardzo wiem gdzie i czego szukać (z wyszukiwaniem [...]
[...] tłuszczowej : Nie wiem jak się liczy :D Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, szkoła, szkoła... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tylko siłka Odżywianie : Zjem wszystko oprócz mleka w czystej postaci... Cel : Spalenie zbędnych Kg i wyrobienie fajnych mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Siema,dzis w sprzedazy mam silownia dla przyszlych mini-karkow wszystko mozecie obadac na fotach ponizej... laweczka http://img111.imageshack.us/my.php?image=laweczka1xo2.jpg laweczka2 http://img111.imageshack.us/my.php?image=laweczka2ho5.jpg laweczka skos http://img122.imageshack.us/my.php?image=laweczkaskostx3.jpg [...]
[...] nie jestem gruby lecz troche tkanki tluszczowej sie znajdzie, ostatnio przestalem cwiczyc, do tego doszlo niezdrowe jedzenie i brzuszek troche urosl. Mam zamiar zaczac wszystko od poczatku, lecz nie wiem czy ta dieta bedzie prawidlowa. Prosze o jakies rady. Pierwszy posilek jest bez weglowodanow ze wzgledu na to ze moj ostatni posilek jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przez krótki czas spożywalem kreatyne "ACTIVELAB CREATINE POWDER SUPER" potem przeżyciłem sie na bardziej domowe sposoby jak curry czy też imbir. Aktualnie odpusciłem sobie wszystko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie stosowalem zadnych diet, jadłem to co mama ugotowala + jadłem bardzo dużo mlecznych produktów np( jajka na miękko, [...]
[...] bez podpórki musze conajmniej 45x zrobic przez 2 minuty to bedzie ciezko, narazie mysle by tymi brzuszkami to trenowac ale nie wiem czy da rade inaczej, moze na drążku i to wszystko, wydaje sie proste ale na co glownie skupiac uwage, co dokladnie cwiczyc? bieganie? i czy podczas takich treningów bede mogl normlanie cwiczyc dodatkowo na siłowni - [...]
Dorzucę swoje trzy grosze do tematu capoeiry (i mam nadzieję, że nie trafią one jakimś cudem znowu do działu 'szatnia') Żeby wszystko było jasne - sam trenuję ją od niecałego roku i tak naprawdę mogę powiedzieć tyle: jak będą chcieli mi wklepać, to wtedy się dowiem czy jest skuteczna. Inna sprawa, że do walki na ulicy trzeba przede wszystkim [...]
Mam nadzieje, że przyda się Wam mój przepis na dobry w smaku koktajl. Trzeba podzielić go na dwa, bo w całości nie da sie tego skonsumować. Polecam przed i po treningu, ze względu na wysoką ilość Ww. No to zaczynam: Ryż - 60g (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 banan - ok.90g Mleko 0,5% - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Mleko w proszku odtłuszczone - [...]
[...] w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe biegi i cwiczenia w domu Odżywianie: jadlem wszystko co popadnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : przez cały czas staram się zamieniać wszystko co białe na brązowe, unikać słodyczy i pić tylko wodę Od razu przepraszam za jakość zdjęć /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64339132204c4f1b9217371ec3706bec.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie zle, niskie libido , tesc, zle samopoczucie i wysoki kortyzol, ciagly glod nawet po zjedzeniu ogromnych ilosci kcal. Zawsze gdy poziom tluszczu jest powyej 10 % u mnie wszystko jest prawidlowo, tak jakby moj organizm na sile zmuszal mnie do zwiekszenia tkanki tluszczowej. Wkurza mnie to bo jestem szczyply a nie qidac wgl kraty na masie, i [...]
[...] myślałem, że przejdzie samo, ale jakoś nie zamierza; począwszy od kremów antybakteryjnych, poprzez maść tribiotic, dermosan, smarowanie spirytusem salicylowym w żelu. To wszystko nic nie daje. Proszę poradźcie, co z tym zrobić. Nie wiem, jaki jest powód tego swędzenia. Jajka goliłem od lat, nic się nigdy nie działo, ale samo krocze, tzn rowki [...]